Persönlichkeiten
Dr. Holger Baust: Die Methode, mit der er den inneren Kommentator stoppen will
Laut Stressreport 2025 der Techniker Krankenkasse nennen 61 % der Befragten einen hohen Anspruch an sich selbst als größten Stressfaktor, und zwei Drittel fühlen sich davon gestresst.
Laut Baust führt dieser sogenannte OffSpeaker zu Passivität, Angst und Stress, der die Gesundheit belasten kann. Genau damit beschäftigt sich sein neues Buch.
Der Befund trifft einen wunden Punkt: Nach Angaben der Techniker Krankenkasse fühlen sich im Stressreport 2025 zwei Drittel der Menschen häufig oder manchmal gestresst, als größter Einzelfaktor gilt demnach der hohe Anspruch an sich selbst mit 61 %. Für Baust erklärt das, warum der innere Kommentator bei so vielen Menschen aktiv ist.
Was ist der OffSpeaker, und woher kommt der Begriff?
Er bezeichnet damit die ständige innere Bewertung, die eigentlich schützen soll, im Alltag aber häufig zur Belastung wird. Aus dieser Beobachtung entstand die Idee, die innere Stimme gezielt zu unterbrechen, statt sie zu ignorieren oder ihr unreflektiert zu folgen.
Wie funktioniert die fünf Schritte umfassende Akut-Methode?
Baust nennt seine Methode Akut-Methode und beschreibt sie als Abfolge klar benannter Schritte, die im Buch erläutert werden. Zu den nebeneinander stehenden Elementen zählen:
- Beim Schritt Detect geht es darum, zu bemerken, wann der innere Kommentator aktiv wird.
- Beim Schritt Intercept bremst die Methode die innere Stimme durch Verlangsamung aus, etwa durch Wasser trinken oder längeres Ausatmen.
- Die Schritte Reset, Accept und Choose schließen die Methode ab und führen zu einer bewussten Entscheidung.
- Vor einer Entscheidung schlägt das Buch vor, mindestens acht Optionen zu sammeln.
Für den Alltag beschreibt das Buch zusätzlich ein OffSpeaker-Logbuch sowie kleine, wiederkehrende Übungsschritte, die Baust mit dem Konzept der Neuroplastizität begründet.
Was hat Dr. Holger Baust als Nächstes vor?
Damit bringt Baust seine ärztliche Erfahrung erstmals in Buchform und richtet seine Methode nicht mehr nur an Patienten im Notfall, sondern an alle, die ihren inneren Kommentator im Alltag besser steuern wollen.
